О занятии
Укрепляем ягодицы, заднюю поверхность бедра и мышцы живота. Темп умеренный, движения контролируемые, суставы не перегружаем.
Главное на занятии — правильно включить нужные мышцы. Тогда эффект появляется быстрее, а в быту становится легче ходить, подниматься по лестнице и держать спину.
Как проходит занятие
- Разминка и включение мышц живота.
- Силовой блок: ягодицы и задняя поверхность бедра.
- Упражнения на пресс и устойчивость корпуса.
- Растяжка и расслабление в конце.
Кому подойдёт
Тем, кто хочет подтянуть формы и укрепить пресс. Подходит и новичкам, и тем, кто уже тренируется: нагрузку регулируем количеством повторов и весом.
Что вы получите
- Упругие ягодицы.
- Крепкие мышцы живота, талия выглядит аккуратнее.
- Устойчивость и лёгкость в движениях.
- Выше выносливость.
Как подготовиться
- Удобная форма, которая не мешает двигаться.
- Приходите чуть раньше.
- Скажите тренеру, если беспокоят колени или поясница.
Если есть ограничения
Тренер следит за техникой и подбирает безопасные варианты. Работаем плавно и в своей амплитуде.
