О занятии
Мышцы спины и живота держат позвоночник. Когда они слабые, спина быстро устаёт, а осанка «сползает». На занятии мы укрепляем эти мышцы и мягко раскрываем грудной отдел.
Темп спокойный, каждое движение контролируется. Работаем над осанкой, дыханием, подвижностью грудного отдела и устойчивостью корпуса, чтобы привычные движения стали легче.
Как проходит занятие
- Мягкая разминка суставов и дыхание.
- Упражнения для спины: глубокие мышцы и мышцы живота.
- Стабилизация лопаток и работа с мышцами-антагонистами.
- Растяжка грудного отдела, плеч и бёдер.
- Расслабление.
Кому подойдёт
Тем, у кого устаёт спина, кто хочет улучшить осанку и двигаться свободнее. Причина усталости не важна: сидячая работа, работа на ногах, ребёнок на руках. Подходит любому уровню подготовки, включая новичков.
Что вы получите
- Меньше напряжения в шее и пояснице.
- Ровнее осанка, легче походка.
- Крепкие мышцы живота и устойчивый корпус без большой нагрузки.
- Свободнее движения.
- Спина меньше устаёт к вечеру.
Как подготовиться
- Удобная форма, которая не мешает двигаться.
- Приходите за 5–10 минут до начала.
- Скажите тренеру, если что-то беспокоит.
Если есть ограничения
Все упражнения делаем в спокойном темпе. Если есть чувствительные места, тренер подберёт щадящие варианты и комфортную амплитуду.
