О занятии
МФР расшифровывается как миофасциальный релиз. Мышцы прокатывают специальным роллом, чтобы снять напряжение, а потом тянутся: после ролла это получается легче и безопаснее. Поэтому две части идут в одном занятии.
Нагрузка низкая, дыхание не сбивается. Подходит, если тело кажется скованным, если много сидите или, наоборот, весь день на ногах, а также после силовых тренировок.
Как проходит занятие
- Лёгкая разминка и дыхание.
- Прокатка роллом: спина, бёдра, ягодицы, голени.
- Растяжка основных зон: спина, плечи, бёдра, ягодицы, ноги.
- Спокойное завершение, чтобы закрепить расслабление.
Кому подойдёт
Тем, кто хочет стать гибче без боли, восстановиться после тренировок или убрать ощущение скованности. Уровень подготовки не важен: темп подбирается под группу и под вас.
Что вы получите
- Меньше напряжения в шее, спине и бёдрах.
- Движения свободнее, осанка ровнее.
- Лёгкость в теле без сильной усталости.
- Спокойное состояние после занятия.
Как подготовиться
- Удобная форма, которая не мешает двигаться, и носки.
- Приходите за 5–10 минут до начала.
- Скажите тренеру, если есть чувствительные места.
Если есть ограничения
Если есть травмы или ограничения, скажите об этом до занятия. Тренер заменит упражнения и подберёт комфортную амплитуду.
